Οι γιορτές με τα πλούσια τραπέζια και τις λιχουδιές, περάσανε και ήρθε η ώρα να κάνουμε… ταμείο. Ο εφιάλτης της ζυγαριάς επέστρεψε και τώρα είναι η κατάλληλη εποχή να πάρουμε κάποιες σημαντικές αποφάσεις ώστε να μπορέσουμε να μπούμε ξανά στο μπλουτζίν μας. Εποχή για δίαιτα, λοιπόν, και όλοι ψάχνουμε την ενδεδειγμένη για τις δικές μας ανάγκες.
Εάν είστε λάτρης της άσκησης τότε μια νέα μελέτη που δημοσίευσαν πρόσφατα ερευνητές από το Imperial College του Λονδίνου στο Jama Network Open μας ενημερώνει πως χρειάζονται δυόμισι ώρες άσκησης κάθε εβδομάδα για τουλάχιστον δύο μήνες προκειμένου να χάσετε τα κιλά των εορτών. Δηλαδή χρειάζονται 30 λεπτά την ημέρα, επί πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Το συμπέρασμα αυτό προκύπτει από μια ανασκόπηση 116 κλινικών δοκιμών που διαπίστωσαν ότι αυτός ο χρόνος φυσικής δραστηριότητας, είναι αρκετός για να βρούμε το θάρρος… να ανέβουμε στη ζυγαριά.
Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι, τηρώντας αυτό το πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες, τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα θα μπορούσαν να χάσουν έως και 19 κιλά!
Παρατήρησαν επίσης μείωση κατά μισό εκατοστό στο μέγεθος της μέσης κάθε εβδομάδα, καθώς και 0,37% εβδομαδιαία πτώση στο ποσοστό σωματικού λίπους.
Ο Δρ. Jayedi τόνισε ότι για τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, η απώλεια 5% του σωματικού βάρους σε διάστημα τριών μηνών θεωρείται κλινικά σημαντική. Τα ευρήματα απηχούν τις συμβουλές του Εθνικού Συστήματος Υγείας της Βρετανίας (NHS), το οποίο συνιστά στους ενήλικες να κάνουν περίπου 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Η μελέτη
Η νέα ανάλυση περιελάμβανε δοκιμές με δεδομένα από 6.880 συμμετέχοντες εκ των οποίων οι 4.199 (61%) ήταν γυναίκες, μέση ηλικία, 46 έτη, που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι -δηλαδή είχαν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 25 ή περισσότερο.
Ο Δρ. Jayedi παραδέχτηκε ότι ο στόχος των 150 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να είναι τρομακτικός και πρότεινε μερικούς απλούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν το χρόνο της άσκησης που κάνουν την εβδομάδα.
Ένας τρόπος είναι να κατεβείτε από το λεωφορείο ή το τρένο μια στάση νωρίτερα από το συνηθισμένο ή να αλλάξετε τη διαδρομή που κάνετε με τα πόδια για να πάτε τη δουλειά ώστε να περπατήσετε λίγο περισσότερο.
Οι ερευνητές εξήγησαν ότι δεν βρήκαν διαφορές μεταξύ του είδους της άσκησης και του πόσο βάρος έχασαν οι άνθρωποι. Ωστόσο, σημείωσαν ότι αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι ασκήσεις που μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινή ρουτίνα.
Άλλη μελέτη
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που περιορίζουν τα 150 λεπτά άσκησης σε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα (π.χ. ασκούνται μόνο τα Σαββατοκύριακα), σε αντίθεση με την καθημερινή άσκηση, έχουν παρόμοια αποτελέσματα.
Η αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν όλα τα συνιστώμενα λεπτά άσκησή τους σε μία ή δύο μέρες είχαν παρόμοιες μειώσεις στο κοιλιακό λίπος, την περίμετρο της μέσης και τον δείκτη μάζας σώματος με εκείνους που έκαναν γυμναστική σε τακτική βάση.
Ο ρόλος των θερμίδων
Να σημειωθεί ότι οι συγγραφείς της μελέτης τόνισαν ένα σημαντικό ελάττωμα στην ανάλυσή τους: Οι μελέτες που εξετάστηκαν δεν έλεγχαν τη δίαιτα των συμμετεχόντων όταν εκείνοι ακολουθούσαν το νέο τους πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.
Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η διατροφή είναι υπεύθυνη για το 80% του σωματικού βάρους ενός ατόμου, ενώ το 20% επηρεάζεται από την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που κάνει.
Ενδεικτικά, η μέση γυναίκα συνιστάται να καταναλώνει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, ενώ η αντίστοιχη ποσότητα για τους άνδρες είναι 2.500.
Ο Δρ. Jayedi κατέληξε τονίζοντας ότι μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ψάρια και χαμηλή σε κόκκινο κρέας, ζαχαρούχα ποτά και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι.
ΠΗΓΗ: jamanetwork.com
