Πόση ώρα μπορείτε να σταθείτε στο ένα σας πόδι; Για τους ενήλικες άνω των 55 ετών, το χρονικό διάστημα που μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι μπορεί να είναι ένας βασικός δείκτης ευεξίας για το πόσο καλά θα γεράσουν. Οι αλλαγές στην ισορροπία που συμβαίνουν καθώς μεγαλώνουμε παρέχουν ένα πιο αποκαλυπτικό μέτρο της γήρανσης από τις αλλαγές στη δύναμη ή στο βάδισμα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη της Mayo Clinic.
Ενδεικτική είναι η εκτίμηση των ειδικών που υποστηρίζουν ότι η απώλεια της ισορροπίας θα μπορούσε να είναι το «καναρίνιστοανθρακωρυχείο».
Αναλυτικά, η καλή ισορροπία, η μυϊκή δύναμη και το αποτελεσματικό βάδισμα συμβάλλουν στην ανεξαρτησία και την ευημερία των ανθρώπων καθώς μεγαλώνουν, λέει ο συγγραφέας Kenton Kaufman, PhD , διευθυντής του εργαστηρίου ανάλυσης κίνησης στην Mayo Clinic στο Ρότσεστερ της Μινεσότα.
Το βάδισμα και οι αλλαγές στον τρόπο που περπατάει ένας άνθρωπος, μπορεί να οδηγήσουν σε πτώσεις, πόνο και άλλα προβλήματα υγείας.
Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αυτές οι περιοχές μειώνονται με την πάροδο του χρόνου, θα μπορούσε να βοηθήσει τους υγειονομικούς ( π.χ γιατρούς, φαρμακοποιούς, φυσιοθεραπευτές κλπ) να εντοπίσουν άτομα που μπορούν να ωφεληθούν από παρεμβάσεις για να τους βοηθήσουν να διατηρήσουν την κινητικότητα και την ανεξαρτησία τους.
Η μελέτη
Η μελέτη περιελάμβανε συνολικά 40 άτομα — 20 άνδρες και 20 γυναίκες. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες ήταν 56 ετών κατά μέσο όρο και οι άλλοι μισοί ήταν μέσης ηλικίας 74 ετών.
Οι ακόλουθες δοκιμές χρησιμοποιήθηκαν για την αξιολόγηση τυχόν μειώσεων ή διαφορών που σχετίζονται με την ηλικία μεταξύ ανδρών και γυναικών:
- Δύναμη λαβής: Χρησιμοποιήθηκε συσκευή χειρός για τη μέτρηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος.
- Δύναμη Γόνατος: Οι ασκήσεις επέκτασης γόνατος αξιολόγησαν τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος.
- Οι συμμετέχοντες στο βάδισμα: Περπατούσαν με τον δικό τους ρυθμό σε ένα καθορισμένο μονοπάτι, ενώ οι κινήσεις τους καταγράφτηκαν χρησιμοποιώντας ένα σύστημα ανάλυσης κίνησης.
- Ισορροπία: Οι συμμετέχοντες στάθηκαν σε πλάκες που μετρούσαν την ισορροπία σε τέσσερα διαφορετικά σενάρια: και στα δύο πόδια με ανοιχτά μάτια, με μάτια κλειστά και στο κυρίαρχο και μη κυρίαρχο πόδι με τα μάτια ανοιχτά.
Αποτελέσματα
Στις δοκιμές με το ένα πόδι, οι συμμετέχοντες μπορούσαν να κρατήσουν το πόδι στο οποίο δεν στέκονταν όπου ήθελαν. Τα τεστ ήταν 30 δευτερόλεπτα το καθένα.
Κατά την εξέταση των αποτελεσμάτων, οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως το μέγεθος του ατόμου (τα μεγαλύτερα άτομα τείνουν να είναι πιο δυνατά) και το ύψος (τα μακρύτερα πόδια συνήθως σημαίνουν πιο γρήγορο περπάτημα).
Από όλες τις μετρήσεις, διαπίστωσαν ότι η ορθοστασία στο ένα πόδι – ειδικά στο μη κυρίαρχο πόδι – έδειξε το υψηλότερο ποσοστό μείωσης με την ηλικία.
«Η ισορροπία είναι ένα σημαντικό μέτρο γιατί, εκτός από τη μυϊκή δύναμη, απαιτεί όλα τα συστήματα του σώματός σας να συνεργάζονται. Η καλή ισορροπία επιτρέπει να πραγματοποιείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς φόβο ότι θα πέσετε», λέει ο Δρ Κάουφμαν.
Εάν έχετε κακή ισορροπία, κινδυνεύετε να πέσετε, είτε κινείστε είτε όχι, λέει ο Κάουφμαν.
Διαβάστε επίσης
Υπογονιμότητα ανδρών: Ποιος είναι ο ρόλος του τόπου διαμονής;
Σήμα κινδύνου εκπέμπει το Νοσοκομείο Κέρκυρας – Ξέμεινε με ένα Παθολόγο
Στη Βουλή το νομοσχέδιο του Προσωπικού Γιατρού: Όλη η διαδικασίατης εγγραφής των πολίτων
